Unikaj węglowodanów, stosuj trening interwałowy, i jak mądrzy ludzie napisali: nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, i nie jedz jednego posiłku dziennie, stosuj 5-6 posiłków tak żeby to co zjeść zaraz spalić, a że jesz często nie masz uczucia głodu. Mój kolega kiedyś gdy ważył około 85 kg chciał schudnąć, ciągle ćwiczył i jego dieta polegała na [...]
Niestety bardzo mało czasu zostało :'-( Jaki cel na ten półmaraton? Moim zdaniem lepiej poczekać rok na maraton poprawić czas na innych dystansach. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2021-01-12 14:39:03 Cel około: 2 godziny Co do maratonu to jak zdrowie pozwoli i forma będzie. Znalazłem plan na półmaraton 12tygodni. Zaczynam wcześniej jakby [...]
popatrzę z boku jak Ci idzie realizacja celów :-), ciekaw też jestem jak szybko uda się wrócić do formy sprzed 5 lat ile wcześniej biegałeś? jeżeli chodzi o wybrany plan to on ma jedną zasadniczą wadę, nie jest podane tempo poszczególnych treningów żeby osiągnąć 2h na koniec, ja tak nie umiem %-) Wcześniej koło 2 lat, ale w pierwszym roku pobiłem [...]
trening jest zapewnie przewidziany na okolo 2 miesiace. Nie masz dostepu do sekcji lekkoatletycznej? ani zadnej biezni? przy zadnej szkole ?
[...] :) pozatym na dzien dzisiejszy troche sie a dieta zmienila . z tluszczy idzie oliwa , olej rzepakowy , orzechy wloskie , fish oil w kapsolach . wegle w sumie tylko rano i okolotreningowo: owsiane , mleko , ryz plus 40g z carbo zraz po treningu i jakos 25g z napoju jakis vanila thai tea czy tai chi nie wiem jakos tak .napoj ma w szklance 25 [...]
dieta bialkowo-węgl. jest dla redukowania- a z około 60kg. przy wzroście ponad 170cm chyba nie ma co redukować dobra dieta, wlaściwy trening i masa idzie jak burza. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-10 20:28:00 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-10 20:28:20
[...] wszystko to,co wkleilem wczesniej. jesli trening dziala,czyli jest progresywny,czyli idziesz silowo do przodu....ale masa kiepsko,TO ZA MALO JESZ! "Do tego biegam po okolo 10km, 2x w tygodniu." jak nie uwzglednisz tego w diecie,to zapomnij o budowaniu masy. "Siłowo ładnie, w 4tygodnie 3kg-5kg na sztandze przyszło. " na [...]
Uważam, że nie powinieneś przerywać całkowicie treningów... powinieneś raczej typową siłówke spróbowac zamienić (na jakiś czas) na ćwiczenia usprawniające układ sercowo-naczyniowy. Może to być na początku jakiś szybki marsz, później marszobieg, następnie rower, czy też sam trucht. Mogą to być również odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe na [...]
A może zaproponujecie jakąś metodę progresji? Nie musi być jakaś magiczna tylko skuteczna. Ja czas mam na spokojny rozwój. Zmieniony przez - konidix w dniu 2020-11-17 18:55:41 Najpierw daj nam znać jakie masz wyniki w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wl bo to dużo nam powie o tym jak podejść do progresowania. [...]
robiłby wcześniej trening,a poza tym organizm się dostosuje,aczkolwiek nie będzie to optymalne dla niego,dobowe rytmy wydzielania hormonów zachwiane itp. Czesto trenuje ok 19,20,czasem około północy,kładę się 4,5 i daje rade,tyle za zamulony chodze czasem
Trening siłowy masz ułożony pod siebie z pomocą kogoś czy znalazłeś w necie? http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]
dipsy na maksa masz choćby w poziomach 8, 9 i 10 i co trening katujesz je na maksa, żeby wyznaczyć cele na poziomie 8 trzeba czasu, w zależności od wytrzymałości, dlatego autor nie opisuje ile powinien trwać 8 poziom, ale 9 plan powinien trwać około miesiąca, 10 tez.
Płeć : meżczyzna Wiek : 21 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykówka, 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, wyciag Dieta : brak sciśle ustalonej diety, ale spożywam więcej nabiału [...]
hmm czy ja wiem? Zaczynałem ćwiczyć przy wadze około 50 parę kilo. Wtedy nie było diety, był tylko byle jaki trening.
bo mi spokopju z tą dietą nie dacie tak wygląda: 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie [...]
nie kontrolowałem, wszystko było okej, myślałem że przy takiej małej dawce nie ma takiej potrzeby... jakie rady?? WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
nie jest az tak zle ale ja bym na poczatku cwiczyl w przedziale powtorzeniowym miedzy 8-12 powtorzen mimo ze trening typowo pod sile to przedzial okolo 4-5 powtrzen. rob sobie miedzy 8-12 powtorzen bo musisz najpierw nauczyc sie poprawnie cwiczyc i wypracowac czucie miesniowe oraz ruchy .
[...] ludzi wypowiada sie, ze luzik, ze sie szybko wroci, ze nie ma sie co martwic, a w moim wypadku np. pracowalem na cos 4 miechy, choroba, regres, wracanie do tego co mialem, okolo 3 miecy, czyli prawie tyle samo co robienie tego od poczatku. Zastanawialem sie skad sie to bierze i mysle, ze jest to prawdopodobnie spowodowane nadmierna ambicja. [...]
Brzuszek :)
No dobrze a co do diety to jaką stosowac w moim przypadku najlepiej ;) Ponieważ ważę 58 i i wzrostu mam 171 . Jak obliczyłem na kalkulatorze to minimalna waga dla mnie to 54.1 kg , ale ja dalej mam tłuszcz na brzuchu i mnie to denerwuje , i nie mam pojęcia jak się go pozbyc . A co do jedzenia to jem tak : 7:00- Płatki kukurydziane z mlekiem miska [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:77 3. WZROST:188 4. WYMIARY:nie mierzę -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SILOWNI 4 z przerwą kontuzja i wyjazd za granice 6. DIETA:Tak nie wiem ile dokładnie czego ale teraz jest około 3800kcal białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety 2 cykl 40 propka i 100 mety 8. TRENING:hst 9. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
